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15534025602哑铃多少公斤的合适女士?2kg还是3kg!
哑铃多少公斤的合适女士?2kg还是3kg!女生刚开始健身哑铃多少kg合适？这是好多女生想了解的知识！女孩一般买哑铃主要练肩练背，不用很沉，2.5kg，5kg足够了。你要想进阶，练腿练臀肯定是不够的，有需求了再换！举哑铃瘦手臂的哑铃重量需要根据自己的身高以及体重来进行选择，一般对于女生来说比较适合20rm左右的重量，这个重量的哑铃具有很好的塑身减脂作用。
要严格言之假如想依据举哑铃瘦小腿来看依据每家人不同于的身高体重曾加或是体重曾加的现象并没有一家规范的符合要求，一半言之1-5RM更取向曾加可以说活力，6-12RM更取向进步腿部肌肉组织量，15RM以内是体能训练腿部肌肉组织耐力。假如你的哑铃瑜伽健身房意义是增肌，则每日做有关于哑铃过程8RM到12RM，每家过程做3到8组的样子两; 假如你的哑铃瑜伽健身房意义是美体瘦身减肥则，每日做有关于哑铃过程15RM到20RM，每家过程做5-6组。而言妈妈言之，一半较比较合适20RM的样子两的自重，20RM偏往于美体瘦身减肥减脂的角色。
1、哑铃弯举：保持站立的姿势从下向上举起哑铃到耳朵的位置，注意保持胳膊力量的使用，缓缓的从下向上重复这个动作十五次。刚开始做这个动作手臂会有酸酸的感觉，这样坚持下去就会有效果，不过开始时的运动量可以适当的进行调整。
2、哑铃侧平举：保持身体站立姿势，双脚与肩同宽。将手臂在身体两侧展开做上下哑铃平举，动作要缓慢，调整呼吸跟着节奏举起放下哑铃。
3、哑铃划船：这个动作有点像我们跑步的手臂姿势，身体前倾，手臂在身体两侧间来回的运动，整个运动轨迹都要带着哑铃，会有一种划船的感觉。
4、哑铃曲臂：将哑铃双手举起超过头部，从头顶的位置尽量向后靠，这个动作可以锻炼手臂内测的肌肉力量，让手臂看起来更加美感，更加有力量。
5、哑铃画圈：双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。双手画圆，向外画圆20次。再向内画圆20次。画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
女生健身哑铃的选择方式
1、根据身高体重选择哑铃重量
一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道如何选择，可参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。
身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合(一对25公斤，下同)
身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合
身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合
身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合
如果你的哑铃健身目的是增肌则每天做相关哑铃动作8RM-10RM 5-6组
如果你的哑铃健身目的是塑身则每天做相关哑铃动作15RM-20RM 5-6组(此处组数仅供参考)(RM：ReDemoMaxi-mum最多重复次数，一定重量的哑铃最多能完成几次动作称为几RM，RM通常需要反复测试来获得。 比如30KG的哑铃，做上斜哑铃卧推最多能完成8次动作，那么就叫做30KG的上斜哑铃卧推为8RM。)
要严格言之假如想依据举哑铃瘦小腿来看依据每家人不同于的身高体重曾加或是体重曾加的现象并没有一家规范的符合要求，一半言之1-5RM更取向曾加可以说活力，6-12RM更取向进步腿部肌肉组织量，15RM以内是体能训练腿部肌肉组织耐力。假如你的哑铃瑜伽健身房意义是增肌，则每日做有关于哑铃过程8RM到12RM，每家过程做3到8组的样子两; 假如你的哑铃瑜伽健身房意义是美体瘦身减肥则，每日做有关于哑铃过程15RM到20RM，每家过程做5-6组。而言妈妈言之，一半较比较合适20RM的样子两的自重，20RM偏往于美体瘦身减肥减脂的角色。
1、哑铃弯举：保持站立的姿势从下向上举起哑铃到耳朵的位置，注意保持胳膊力量的使用，缓缓的从下向上重复这个动作十五次。刚开始做这个动作手臂会有酸酸的感觉，这样坚持下去就会有效果，不过开始时的运动量可以适当的进行调整。
2、哑铃侧平举：保持身体站立姿势，双脚与肩同宽。将手臂在身体两侧展开做上下哑铃平举，动作要缓慢，调整呼吸跟着节奏举起放下哑铃。
3、哑铃划船：这个动作有点像我们跑步的手臂姿势，身体前倾，手臂在身体两侧间来回的运动，整个运动轨迹都要带着哑铃，会有一种划船的感觉。
4、哑铃曲臂：将哑铃双手举起超过头部，从头顶的位置尽量向后靠，这个动作可以锻炼手臂内测的肌肉力量，让手臂看起来更加美感，更加有力量。
5、哑铃画圈：双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。双手画圆，向外画圆20次。再向内画圆20次。画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
女生健身哑铃的选择方式
1、根据身高体重选择哑铃重量
一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道如何选择，可参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。
身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合(一对25公斤，下同)
身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合
身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合
身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合
如果你的哑铃健身目的是增肌则每天做相关哑铃动作8RM-10RM 5-6组
如果你的哑铃健身目的是塑身则每天做相关哑铃动作15RM-20RM 5-6组(此处组数仅供参考)(RM：ReDemoMaxi-mum最多重复次数，一定重量的哑铃最多能完成几次动作称为几RM，RM通常需要反复测试来获得。 比如30KG的哑铃，做上斜哑铃卧推最多能完成8次动作，那么就叫做30KG的上斜哑铃卧推为8RM。)