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健身车或划船机：哪个更好？您在划船器和健身车之间犹豫，不知道该选择哪一个？划船者似乎要求更高，但它比健身车减肥更有效吗？增肌呢？并加强你的大腿、臀部和腿部？当您有膝盖或背部问题时，划船器不是禁忌吗？为了帮助您做出正确的选择，请阅读我们的比较并发现健身车与划船机相比的差异、优缺点！

  1) 健身车或划船机减肥？
  两台健身器材，健身车和划船机，提供有效的有氧运动来燃烧卡路里（和脂肪！）。两种机器的优点是能够通过增加机器的阻力来改变锻炼强度，从而燃烧更多的卡路里。
  划船机与健身车：哪种健身机消耗的卡路里最多？
  划船机和健身车可以让您燃烧相同数量的卡路里。这两台机器确实基于相同的原理：你用腿的力量（和划船者的手臂）使轮子旋转。
  1小时的训练燃烧的卡路里
  健身车，低到高强度400 至 800 大卡
  划船机，低强度到高强度400 至 800 大卡
  如上表所示，燃烧的卡路里取决于您锻炼的时间和锻炼的强度。例如，在划船机或固定自行车上进行一小时的高强度训练，您将消耗大约 800 大卡的热量，但如果您进行更适度的锻炼，则只能消耗 400 大卡。

  但是在减肥方面，家用健身车不是比划船机更有效吗？

  确实，即使它们可以帮助您燃烧尽可能多的卡路里，也有很大的不同！在固定自行车上锻炼 30 分钟、45 分钟、1 小时甚至 2 小时比在划船机上要容易得多！划船器的锻炼通常持续 20 分钟，而健身车锻炼至少持续 30 到 45 分钟。划船机的要求更高，因为位置、膝盖明显弯曲和分两步（甚至四步）运动，这会引起很大的努力，然后放松以在健身车上运动的同时使车轮转动恒定，位置舒适，要求不高。
  如果您的主要目标是减肥，那么我们建议您选择健身车，因为您可以轻松地在 1 小时或更长时间的有氧运动和 20 分钟 HIIT 运动之间交替进行，以有效燃烧卡路里和脂肪。
  一个月减1公斤。每周 3 次 1 小时的自行车运动可以让您每月减掉 1 公斤，或者您可以通过每周 3 次、持续 2 个月的 30 分钟划船来实现相同的效果。
  2) 固定自行车 vs 划船机：使用哪些肌肉？
  健身车和划船器是有氧健身器材，即它们锻炼身体最重要的肌肉，心脏！此外，它们有助于紧实肌肉，细化它们，但不会像举重那样使它们膨胀。
  滑船器和固定住擅自车的第2个个统一竞争优势是二者都要以作用您全面提升腰部、腿部和殿部腿部胸肌。要想要减肥健身，必要锻炼胸肌你的腿部胸肌，以全面提升你肢体最光滑的部份，会让你的肢体更有生命力。

滑船机比健身会所车实用更高的身上肌群。似的说，滑船时，60%的爆发力根据于腰部，30%根据于钟摆移动，10%根据于胳膊。左右是赛艇移动员会培养的肌群：   - 腿部肌肉（腿筋）
  - 大腿肌肉（股四头肌和腘绳肌，大腿前部和后部）
  - 臀肌
  - 小腿和胫骨前肌
  - 手臂肌肉（二头肌、三头肌）
  - 位于肩部水平的肌肉（三角肌）
  - 背部肌肉（大背肌、梯形和菱形肌）
  - 马甲线       滑船机相对性于统一私自车的优势可言就是它就能够健身减肥臂膀、肩头、背上和腰腹的脂肪，而健身减肥车其主要健身减肥身体像的脂肪。   划船机比健身车更能强化大腿吗？
  两种健身器材都可以有效地加强大腿。它们都可以增加阻力，从而使大腿肌肉更加用力，因为阻力越大，肌肉工作得越多！
  然而，健身车主要锻炼腿部和大腿肌肉，这意味着你的精力集中在身体的这个部位。如果在划船机上训练 20 分钟后手臂疲劳，则训练停止，而在家用自行车上，主要锻炼腿部和大腿，如果可以将训练延长至 45 分钟，例如，这意味着与划船机相比，您可以节省 25 分钟，并且您将在腿部和大腿肌肉上做更多的工作。
  您需要了解的内容。肌肉不会不努力！如果您想锻炼肌肉并增强肌肉，则有必要增加家用固定自行车或划船机的阻力！好处是你会同时燃烧更多的卡路里！
  3) 当您有膝盖或背部问题时，可以使用自行车或划船机吗？
  固定式自行车对背部施加的压力很小，因此背部没有问题。此外，健身车可以在适度阻力的情况下踩踏板时非常轻柔地锻炼膝盖，因此适用于膝盖手术后的预防和康复。它是一种理想的康复健身器械，因为它不会对关节造成任何撞击。
  划船机对背部的要求很高。从某种意义上说，它加强了背部，但另一方面，对于已经有背部疼痛或姿势不佳的人来说，大量使用划船机可能会增加疼痛。此外，划船机会迫使您完全弯曲膝盖，这对于有膝盖问题的人来说通常是禁忌的。
  但是，与滑船机比起来，健身会所车更适用老年健康人和背脊或膝盖有难题的人

  您需要了解的内容。在划船机上训练时，您必须拥有正确的技术才能避免背痛！先用你的腿推动，然后向后滑动座椅，最后用你的手臂拉，然后反过来重复（伸展你的手臂，滑动座椅，然后弯曲你的腿）。
  4）健身车和划船机的其他优缺点是什么？
  划船机和健身车都是有氧运动器械，可为心脏和心血管系统提供益处，提高身体素质和耐力，让您减肥并增强腿部、大腿和臀部的力量。但是，这两台机器对应于我们在下表中列出的两种截然不同的使用类型。
  各款有氧运动机优缺点对比表：
  健身车：优点和缺点
  易于操作，各种培训可能性
  有氧和间歇训练
  肌肉腿部、大腿、臀部和手臂
  能量消耗：每小时 400 至 800 大卡
  对关节安全
  适合所有人（初学者和高级）
  划船机：优点和缺点
  需要经验才能做出正确的动作和姿势。
  要求高的有氧或间歇锻炼
  腿部、大腿、臀部、手臂和肩膀的肌肉
  能量消耗：每小时 400 至 800 大卡
  对髋关节、膝关节和踝关节的要求
  最合适锻炼员和余业赛艇锻炼员

  健身车或划船机：哪个更好？一般来说，健身车几乎适用于任何类型的用途，无论是保持体形、减肥、康复、预防还是增强大腿、腿部和臀部的肌肉。业余或专业自行车手会更喜欢动感单车、家庭教练或半专业固定自行车，而如果您想每天锻炼 30 分钟至 2 小时，家庭固定自行车是最佳选择，习惯划船的人会欣赏桨手，以便感受他们所知道的感觉，并在恶劣天气下在家中继续训练，同时衡量他们的表现。
  健身车或划船机：哪个更好？不要忘记，理想情况下，您应该每周 2 到 3 次使用健身车或划船机锻炼 30 到 45 分钟。这样您就可以充分享受运动对您的身体和健康的好处和积极影响！