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- 甚么是压力 ? 怎样去面对它呢 ?

怎样面对压力
--- 文本译摘自澳洲黏多醣会2000年3月份季刊, “Stress and Ways to Overcome It”,图片来自本会库存及www.freedigitalphotos.net

甚么是压力？怎样去面对它呢？

「压力」这个词语经常都会在报章或杂志上出现，甚至在晚间新闻也会提及到。生活的压力、家庭的压力、工作的压力、现代社会所带来的压力…还有生命中一些重要的事情都会为我们带来很大的压力，如生孩子、结婚、离婚、生病，甚至中奖。

情绪上的困扰一向被视为疾病的根源，所以很多人都想远离引致情绪困扰的压力，又或者去除所有压力，这种想法似乎太过妙想天开。压力就好象死亡和交税一样，是无可避免的，只要一想起就会感到很烦恼。

事实上，有压力并不一定是坏透的，没有压力也不完全是一件好事。我们每一天都要面对压力，甚至在睡觉或造梦的时候都会感受到压力，身体本身也是一种压力。压力驱动我们的生活，使我们成功，使我们上进。压力是面对生活的一些生理上和心理上的反应，使我们动用自己的精力去解决问题。压力研究家西尔认为，压力是我们生活中的辣椒油。

辣椒油可以刺激味蕾，有助点缀食物，但也可以令我们的口腔像被火烧一样，不同用法便会有不同的效果。这篇文章正强调，我们应以积极的态度去面对压力，认识压力形成生理和情绪的先兆，说谎话就是其中一种，显示压力正为我们带来负面的影响。我们可利用一些方法来应付，如好好照顾自己、以有效的方法来应付危机、让自己有松驰和休息的时间。

压力的本质：

古语有云：知己知彼，百战百胜。西尔称一些具破坏力的压力做「烦恼」，烦恼能影响我们的身心健康，所以要多了解它，才能想出更有效地的应付方法。无论你所遇到的是交通挤塞或刚得了大奖，跟某人吵架或亲了某人一下，是痛苦的或是快乐的经历，生理上的过程都是一样的。脑部的下丘脑收到信息后，便会引发一连串的行动。心跳加速，呼吸变得剧烈，肝脏释放养分，通过血液带到全身和脑部，血压升高，眼睛睁大，肌肉收紧，心情紧张。你会选择积极面对或逃避困难。

原始的社会，人们随时都会遇到猛兽或危险，而逼切地作出一些决定和行动，为的是保存自己的性命。现今的社会，人们只会在交通意外、火灾、打劫等紧急情况下，才会作出一些逼切的决定。但这些事情发生的机会不大，通常都只是一些如考试、推销、工作等不太紧急的事情。

大脑接收信息后发出警号，危急情况过后，大脑亦会通知身体各部分冷静下来。美国纽约市形态治疗学院教授路多夫指出，在平日正常的生活中，我们会从轻松的状态，转移到紧张的情绪，然后恢复到正常轻松的状态（紧张过后或已成功地度过难关）。最后，我们会感到完全的放松，其后再次感到紧张，这种情况不断地循环。

压力转化成烦恼，是由于我们并没有让自己有喘息和放松的机会，又或者没有好好地应付令这些压力产生的情况。反应过敏，或感到强烈的压逼感，都会引致以上的情形，继而影响我们的健康。

应该怎么办？

生命中出现的改变和危机，都是必然的，从生到死整个过程，我们都要面对很多事情。有些人会积极乐观地面对人生，但有些则会感到不知所措，很难找到面困难的方法。

心理治疗师素特认为，面对困难的方法是很重要的。若草草了事，可能会有更严重的后果发生，如果处得恰当，当然会很快便把问题解决。我们并不在乎危机的本身，只在乎危机所带来的不安情绪。

以下是素特提出面对困难的方法：

• 不要令自己百上加斤

无论情况是如何混乱，都要尽量使自己生活在正常的轨道上，跟平时一样，约朋友吃饭、打球。总之不要因此而打乱自己的生活，这样可令你的心情保持平静。

• 不要强调事件的严重性

我们怎样界定事件的严重性，代表了我们对事件的看法。随便称某件事为「危机」，只会令我们更加难受。若果只看作是一个「问题」，那么只要寻求解决的办法便可了。

• 搜集资料

集合所有有关资料，列出一些问题，仔细思量，再跟朋友倾诉，看看能否找出你需要的答案或解决办法。这种做法的好处有：
（１）没有那么无助，让自己有一种能控制大局的感觉；
（２）可藉此剔除不可靠的资料；
（３）可参考其它人的意见，分析一下应采取哪些行动；
（４）令自己乐观一些。

• 不应过份悲观

太悲观只会令我们陷于被困的状态之中，带来无谓的压逼感和不安。素特谓：一些所谓的危机，都只不过是想象出来的。

• 尽量令思想有条理一些

思想越有条理，感觉会越轻松，没有那么大压力。把一张纸对折，左面写上自己可以做到的东西，右面写上无法做到的事情，然后恨心地撕去右边的一半，把它丢掉。

• 认定如何取舍

搜集了资料，也知道有甚么东西是自己的能力范围之内可以做到的。那么，现在就写下所有为了解决问题而自己应该做的事，再把它们分成两组，哪些是较为逼切的，哪些是可以迟些才实行的。

先实行一些较容易解决的事，按部就班，立即行动吧！

• 向别人倾诉

找一个你信任的人来分享你的痛苦和恐惧，抒发感受可令自己的心情平静一些，更可以藉此听取别人的意见。

• 控制愤怒的情绪

有些人在面对烦恼时，会表现得很激动和愤怒。其实这些都是自然反应，但激动只会令我们与其它人的关系恶化，也不会令情况改善。

• 同情自己

素特认为自我同情跟自怜不同，自怜只会令人感到越来越无助。对某人的产生同情，是因为深切地体会到对方的难处。为何自己对自己，不可以像其它人对自己一样那么体谅呢？

• 向人求助

不要孤军作战，接受来自朋友、亲戚、邻居的援助，又或者请教专业人士，如医生和心理医生。

• 靠自己

可藉过去所遇到的困难作为借镜，想想自己是如何面对那些日子。既然你能安然度过以往艰苦的日子，就算前面的日子有多艰苦，你都应该可以一一克服。

• 摆脱长期压抑的枷锁

自己应有一套对付危机的策略。有些人经常处于危机当中，令他们不得不无时无刻准备作战。这群长期受压逼的人，分为两类：压逼来自自己内心的人、压逼来自外来因素的人。经常受自己内心的压逼感困扰的人，大多数都较为精神紧张，时常杞人忧天，是完美主义者。另一类人，则受到自己的痛苦际遇所困扰，如婚姻失败、工作不愉快等。

要令自己轻松一些，也不是没有方法的。你要懂得在紧张的生活中，利用一些技巧去令自己轻松一下，为自己的利益着想。达切尔医生称：学习放松的人，得出来的果效，往往比预期的多。他们的自我形象会被提高，不会感到那么无助，情绪受到控制，能够控制大局，把他们正面对的困局扭转。

有些人会认为根本没有时间去做一些令自己松驰下来的事，达志医生则认为，人们不应把心理病的严重性扁低，应当作是身体上的毛病来看待，如果你身体有病，需要休息一两天才行，那么你会不会听医生的吩咐去休息呢？

结语：
应时常提醒自己，不要被压力盖过一切，应持一套控制压力的方法，行动最实际，等待只会令压力越来越大。利用自己的常识和一些控制压力的技巧来战胜它。

驱走压力的方法：

• 让自己的脑袋有一分钟休息，把思想转移到一些美丽和平静的事物
• 做运动──散步、跳健康舞、游泳等，拥有健康的身体，即拥有健康的心灵
• 静默下来，学习一些呼吸技巧。
• 按摩
• 瑜珈
• 享受一下浸浴
• 跟身边的人多些接触，如拥抱、拖手、亲亲面颊、拍拍宠物
• 香熏治疗──香气可令你的精神舒缓下来，如熏衣草、甘菊等
• 听音乐──听一些可令自己精神舒畅的音乐
• 致电友人，分享忧虑
• 走到有水源的地方休息，如海洋、河、堤坝等
• 若知道有些活动可令自己完全投入下去，每天就应该找时间来做那样活动，以分散注意力，如灌溉、带狗出外散步、玩乐器、阅读等
• 在家里安装电话录音，就算在家，也把电话录音机开启，这样可避免跟一些自己不喜欢的人谈话
• 让自己有休息的空间，如看电影、野餐、购物，这些都可减轻生活的重担和压力

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